Nha�?ng A�ia�?u ch?�a bia??t va�? tA?ng cA?n tua��i tia�?n mA?n kinh

Đăng ngày: 06 / 06 / 2017. Lượt xem: 85

Tua��i tia�?n mA?n kinh vA� tA?ng cA?n ha?�u nh?� luA?n A�i A�A?i va��i nhau. Do tA?ng cA?n ra??t pha�� bia??n A�a��i va��i pha�? na�? tia�?n mA?n kinh. Va��i 30% pha�? na�? khoa??ng tua��i 50 a�� 59 khA?ng cha�� tha��a cA?n mA� cA?n ma??c bA�o phA�. Do A�A?, ba??n ca?�n bia??t va�? nha�?ng nguy c?? tA?ng cA?n tua��i tia�?n mA?n kinh vA� cA?ch ta?�p tha�? da�?c giA?p ba??n gia??m cA?n vA� gia�? cA?n A�a�?u A�a?�n.

Nguy c?? tA?ng cA?n ca��a pha�? na�? tia�?n mA?n kinh

Pha�? na�? tia�?n mA?n kinh tA?ng cA?n sa?? da?�n ta��i ra��i ro ma??c pha??i cA?c ba��nh: cao huya??t A?p, ba��nh tim vA� ba��nh tia�?u A�?�a�?ng. VA?ng eo ca��a pha�? na�? tA?ng lA?n khia??n nguy c?? ma??c ba��nh nA�y sa?? cao h??n. Tuy nhiA?n, pha�? na�? tia�?n mA?n kinh da�� tA?ng kA�ch th?�a��c vA?ng eo. Na??u vA?ng eo A�o A�?�a�?c trA?n 80cm lA� ca?�n pha??i tha��c hia��n cA?c b?�a��c A�a�? ngA?n cha?�n tA?ng cA?n.

NguyA?n nhA?n tA?ng cA?n ca��a pha�? na�? tia�?n mA?n kinh

Pha�? na�? tia�?n mA?n kinh vA� mA?n kinh ra??t khA? gia�? A�?�a�?c tra�?ng l?�a�?ng. NguyA?n nhA?n lA� do nhia�?u ya??u ta�� liA?n quan ta��i mA?n kinh vA� tA�nh tra??ng lA?o hA?a:

a??nh h?�a�Yng ca��a sa�� ra��i loa??n na��i tia??t ta�� na�? estrogen

Trong cA?c nghiA?n ca��u, na��i tia??t ta�� na�? estrogen giA?p kia�?m soA?t tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? cho pha�? na�?. Va��i ma��c A�a�� na��i tia??t ta�� estrogen tha??p, ng?�a�?i ta th?�a�?ng cA? xu h?�a��ng A?n nhia�?u h??n vA� A�t va?�n A�a��ng h??n.

BA?n ca??nh A�A?, via��c gia??m sA?t l?�a�?ng hormone na�? estrogen cA�ng lA�m gia??m hia��u qua?? ca��a quA? trA�nh trao A�a��i cha??t a�� giA?p c?? tha�? chuya�?n A�a��i nA?ng l?�a�?ng l?�u tra�? thA�nh nA?ng l?�a�?ng lA�m via��c. Nhia�?u ba?�ng cha��ng nghiA?n ca��u cho tha??y sa�� da�?ng lia��u phA?p hormone thay tha?? estrogen cA? kha?? nA?ng thA?c A�a?�y quA? trA�nh trao A�a��i cha??t ca��a pha�? na�? tia�?n mA?n kinh. A?ia�?u nA�y giA?p cho tA?ng cA?n cha?�m la??i.

Thia??u ha�?t hormone na�? estrogen cA�ng a??nh h?�a�Yng ta��i kha?? nA?ng tiA?u tha�? tinh ba��t vA� A�?�a�?ng trong mA?u kA�m hia��u qua??, tA?ng l?�a�?ng cha??t bA�o vA� khia??n cA?n na?�ng khA? gia??m h??n.

CA?c ya??u ta�� tua��i tA?c khia??n pha�? na�? tia�?n mA?n kinh da�� tA?ng cA?n

Khi tua��i tA?c tA?ng lA?n, cA? nhia�?u thay A�a��i khA?c bA?n trong c?? tha�? da�� da?�n ta��i tA?ng cA?n:

– Ta?�p tha�? da�?c A�t h??n: 60% pha�? na�? cA? tua��i A�t hoa??t A�a��ng vA� hoa??t A�a��ng cA�ng gia??m da?�n theo A�a�� tua��i.

– Kha��i l?�a�?ng c?? ba??p gia??m: a??nh h?�a�Yng ta��i quA? trA�nh trao A�a��i cha??t, khia??n c?? tha�? da�� tA?ng cA?n.

– Kha?? nA?ng sa�� da�?ng nA?ng l?�a�?ng khi ta?�p tha�? da�?c gia??m sA?t: A?a�? dA?ng A�?�a�?c nA?ng l?�a�?ng t?�??ng ta�� nh?� tr?�a��c A�a�? gia??m cA?n A�a��i va��i pha�? na�? tua��i tia�?n mA?n kinh ca?�n pha??i ta?�p luya��n nhia�?u h??n vA� lA?u h??n.

>> BA�i via??t tham kha??o: Top 6 loa??i tha��c pha?�m cho pha�? na�? mA?n kinh

Ta?�m quan tra�?ng ca��a ta?�p tha�? da�?c trong kia�?m soA?t cA?n na?�ng pha�? na�? mA?n kinh

Via��c va?�n A�a��ng th?�a�?ng xuyA?n ra??t cA? la�?i trong via��c kia�?m soA?t cA?n na?�ng cho pha�? na�? mA?n kinh. Ma��t nghiA?n ca��u cho ra?�ng cha�� ca?�n ta?�p ma��i ngA�y 10 phA?t tra�Y lA?n sa?? cA? vA?ng eo A�t h??n 12cm so va��i nha�?ng ng?�a�?i khA?ng ta?�p tha�? da�?c. Ta?�p tha�? da�?c trong khi mua��n gia??m cA?n ca��c ka�? quan tra�?ng A�a�? duy trA� tra�?ng l?�a�?ng.

CA?c la�?i A�ch khA?c ca��a ta?�p tha�? da�?c tha�?i ka�? mA?n kinh

Ta?�p tha�? da�?c th?�a�?ng xuyA?n khi b?�a��c vA�o tua��i tia�?n mA?n kinh, ba??n sa?? nha?�n A�?�a�?c nhia�?u la�?i A�ch nh?� sau:

– Gia??m nguy c?? loA?ng x?�??ng

– Gia??m nguy c?? ba��nh tim ma??ch vA� cA?c ba��nh A�?�a�?ng tiA?u hA?a.

– Ca??i thia��n sa��c A�a�? khA?ng.

– GiA?p ha�� c?? x?�??ng kha�?e ma??nh.

– A??�a�?ng rua��t hoa??t A�a��ng ta��t h??n.

– Gia??m tA�nh tra??ng tra?�m ca??m vA� cA?ng tha??ng ca��a pha�? na�? mA?n kinh.

– Ca??i thia��n sa��c kha�?e ta��ng tha�?.

CA?c bA�i ta?�p giA?p gia??m cA?n dA�nh cho pha�? na�? tua��i tia�?n mA?n kinh

Bia??t ta?�p tha�? da�?c ta��t cho pha�? na�? mA?n kinh nh?�ng ba??n A�A? bia??t mA�nh sa?? phA? ha�?p va��i cA?c loa??i bA�i ta?�p nA�o:

– Ta?�p luya��n va�? c?? ba??p hoa?�c bA�i ta?�p na?�ng: giA?p duy trA� kha��i c??, x?�??ng vA� ca??i thia��n trao A�a��i cha??t. Do ba??n sa?? ma??t A�i l?�a�?ng c?? khi tua��i tA?c tA?ng lA?n hA?y ta?�p luya��n cA?c bA�i ta?�p cho sa��c ma??nh na??u tr?�a��c A�A? ch?�a ta��ng tha��. Va��i ta?�n sua??t ta?�p khoa??ng 2 a�� 3 la?�n/tua?�n. Ma��t sa�� bA�i ta?�p nh?�: ta?�p ta?? nha??, ta?�p tha�? da�?c, yoga vA� lA�m v?�a�?n.

– Ta?�p tha�? da�?c nha��p A�ia��u: cA? hia��u qua?? ta��t va��i sa��c kha�?e tim vA� pha��i. VA� da�? nh?� A�i ba�� lA� ma��t trong nha�?ng la��a cha�?n ta��t nha??t do tA�nh linh A�a��ng ca��a bA�i ta?�p. NgoA�i ra ba??n cA? tha�? ta?�p aerobic bao ga��m: b??i, A�i xe A�a??p, tha�? da�?c nha��p A�ia��u, khiA?u vA�. Ta?�p ma��i ngA�y 30 phA?t cA? tha�? A�a??m ba??o cho sa��c kha�?e ca��a ba??n.

– TA�ch ca��c va?�n A�a��ng trong ca?? ngA�y: ra��a xe, da�?n da??p nhA� ca��a vA� ch??i cA?ng va��i con chA?u.

Gia??i phA?p ha�� tra�? ta?�p luya��n cA? hia��u qua?? gia??m cA?n

Tr?�a��c khi ta?�p tha�? da�?c pha�? na�? tua��i tia�?n mA?n kinh nA?n:

– Tham kha??o A? kia??n bA?c sa�? na??u ba??n va��a A�a��nh ba??t A�a?�u ma��t ch?�??ng trA�nh ta?�p luya��n ma��i.

– HA?y tA�m ma��t hua??n luya��n viA?n giA?p ba??n ta?�p luya��n da�� dA�ng.

– Mua giA�y A�A?ng size vA� ha�� tra�? ta��t cho quA? trA�nh ta?�p luya��n.

– Cha�?n ngA�y ba??t A�a?�u ca�? tha�? A�a�? ta?�p tha�? da�?c.

NgoA�i ra, ma��i khi ba??t A�a?�u bA�i ta?�p thA� ba??n ca?�n:

– DA�nh 10 phA?t A�a�? kha�Yi A�a��ng c?? tha�? cho a??m lA?n tr?�a��c khi ta?�p bA�i ta?�p.

– Tr?�a��c khi ta?�p luya��n, cA?c c?? ba??p ca?�n A�?�a�?c cA?ng ra A�a�? cA? tha�? cha��u A�a��ng A�?�a�?c c?�a�?ng A�a�� cao ca��a bA�i ta?�p.

– Na??u ba??n cA? tha??y A�au khi ma��i ta?�p bA�i ta?�p ma��i hA?y nga��ng la??i vA� nA?i cho bA?c sa�? bia??t.

– TA?ng c?�a�?ng A�a�� vA� tha�?i gian luya��n ta?�p ca��a ba??n lA?n ma��t cA?ch ta�� ta��.

– Thay A�a��i cA?c bA�i ta?�p hoa?�c A�an xen cA?c bA�i ta?�p A�a�? trA?nh chA?n nA?n khi ta?�p vA� ba??n cA�ng hA�o ha��ng h??n khi ta?�p.

Thay A�a��i cha?? A�a�� dinh d?�a�?ng giA?p cha��ng tA?ng cA?n tua��i mA?n kinh

NgoA�i ta?�p luya��n th?�a�?ng xuyA?n, pha�? na�? mA?n kinh nA?n ka??t ha�?p va��i cha?? A�a�� dinh d?�a�?ng lA�nh ma??nh. Ma��t sa�� la�?i khuyA?n cho ba??n nh?�:

– Cha�?n ngA� ca��c nguyA?n ha??t, trA?i cA?y, rau ca??i vA� protein.

– TrA?nh xa cA?c loa??i tha��c pha?�m cha?? bia??n sa?�n.

– KhA?ng A?n mua��n vA�o ba�?a ta��i.

– A�n nhia�?u ba�?a nh?�ng ma��i ba�?a A�t A�a�� A?n h??n.

– NA?n A?n cA?c loa??i tha��c pha?�m ta�� A�a?�u nA�nh cA? cha��a hA�m l?�a�?ng isoflavones a�� ma��t da??ng na��i tia??t ta�� na�? ta�� thiA?n nhiA?n, giA?p ba�� sung na��i tia??t cho c?? tha�? pha�? na�? A�a�? thA?c A�a?�y quA? trA�nh trao A�a��i cha??t trong c?? tha�?.

Sa??n pha?�m tham kha??o: Active Meno – Gia??m cA?c ra��i loan khA? cha��u tia�?n mA?n kinh

Bài viết liên quan

Sản phẩm này không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh