Nhai???ng Ai??iai???u ch?i??a bia??t vai??? tA?ng cA?n tuai??i??i tiai???n mA?n kinh

Đăng ngày: 06 / 06 / 2017. Lượt xem: 7

Tuai??i??i tiai???n mA?n kinh vAi?? tA?ng cA?n ha?i??u nh?i?? luA?n Ai??i Ai??A?i vai??i??i nhau. Do tA?ng cA?n ra??t phai??i?? bia??n Ai??ai??i??i vai??i??i phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh. Vai??i??i 30% phai??? nai??? khoa??ng tuai??i??i 50 ai??i?? 59 khA?ng chai??i?? thai??i??a cA?n mAi?? cA?n ma??c bAi??o phAi??. Do Ai??A?, ba??n ca?i??n bia??t vai??? nhai???ng nguy c?? tA?ng cA?n tuai??i??i tiai???n mA?n kinh vAi?? cA?ch ta?i??p thai??? dai???c giA?p ba??n gia??m cA?n vAi?? giai??? cA?n Ai??ai???u Ai??a?i??n.

Nguy c?? tA?ng cA?n cai??i??a phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh

Phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh tA?ng cA?n sa?? da?i??n tai??i??i rai??i??i ro ma??c pha??i cA?c bai??i??nh: cao huya??t A?p, bai??i??nh tim vAi?? bai??i??nh tiai???u Ai???i??ai???ng. VA?ng eo cai??i??a phai??? nai??? tA?ng lA?n khia??n nguy c?? ma??c bai??i??nh nAi??y sa?? cao h??n. Tuy nhiA?n, phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh dai??i?? tA?ng kAi??ch th?i??ai??i??c vA?ng eo. Na??u vA?ng eo Ai??o Ai???i??ai???c trA?n 80cm lAi?? ca?i??n pha??i thai??i??c hiai??i??n cA?c b?i??ai??i??c Ai??ai??? ngA?n cha?i??n tA?ng cA?n.

NguyA?n nhA?n tA?ng cA?n cai??i??a phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh

Phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh vAi?? mA?n kinh ra??t khA? giai??? Ai???i??ai???c trai???ng l?i??ai???ng. NguyA?n nhA?n lAi?? do nhiai???u ya??u tai??i?? liA?n quan tai??i??i mA?n kinh vAi?? tAi??nh tra??ng lA?o hA?a:

a??nh h?i??ai??Yng cai??i??a sai??i?? rai??i??i loa??n nai??i??i tia??t tai??i?? nai??? estrogen

Trong cA?c nghiA?n cai??i??u, nai??i??i tia??t tai??i?? nai??? estrogen giA?p kiai???m soA?t trai???ng l?i??ai???ng c?? thai??? cho phai??? nai???. Vai??i??i mai??i??c Ai??ai??i?? nai??i??i tia??t tai??i?? estrogen tha??p, ng?i??ai???i ta th?i??ai???ng cA? xu h?i??ai??i??ng A?n nhiai???u h??n vAi?? Ai??t va?i??n Ai??ai??i??ng h??n.

BA?n ca??nh Ai??A?, viai??i??c gia??m sA?t l?i??ai???ng hormone nai??? estrogen cAi??ng lAi??m gia??m hiai??i??u qua?? cai??i??a quA? trAi??nh trao Ai??ai??i??i cha??t ai??i?? giA?p c?? thai??? chuyai???n Ai??ai??i??i nA?ng l?i??ai???ng l?i??u trai??? thAi??nh nA?ng l?i??ai???ng lAi??m viai??i??c. Nhiai???u ba?i??ng chai??i??ng nghiA?n cai??i??u cho tha??y sai??i?? dai???ng liai??i??u phA?p hormone thay tha?? estrogen cA? kha?? nA?ng thA?c Ai??a?i??y quA? trAi??nh trao Ai??ai??i??i cha??t cai??i??a phai??? nai??? tiai???n mA?n kinh. A?iai???u nAi??y giA?p cho tA?ng cA?n cha?i??m la??i.

Thia??u hai???t hormone nai??? estrogen cAi??ng a??nh h?i??ai??Yng tai??i??i kha?? nA?ng tiA?u thai??? tinh bai??i??t vAi?? Ai???i??ai???ng trong mA?u kAi??m hiai??i??u qua??, tA?ng l?i??ai???ng cha??t bAi??o vAi?? khia??n cA?n na?i??ng khA? gia??m h??n.

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Khi tuai??i??i tA?c tA?ng lA?n, cA? nhiai???u thay Ai??ai??i??i khA?c bA?n trong c?? thai??? dai??i?? da?i??n tai??i??i tA?ng cA?n:

– Ta?i??p thai??? dai???c Ai??t h??n: 60% phai??? nai??? cA? tuai??i??i Ai??t hoa??t Ai??ai??i??ng vAi?? hoa??t Ai??ai??i??ng cAi??ng gia??m da?i??n theo Ai??ai??i?? tuai??i??i.

– Khai??i??i l?i??ai???ng c?? ba??p gia??m: a??nh h?i??ai??Yng tai??i??i quA? trAi??nh trao Ai??ai??i??i cha??t, khia??n c?? thai??? dai??i?? tA?ng cA?n.

– Kha?? nA?ng sai??i?? dai???ng nA?ng l?i??ai???ng khi ta?i??p thai??? dai???c gia??m sA?t: A?ai??? dA?ng Ai???i??ai???c nA?ng l?i??ai???ng t?i????ng tai??i?? nh?i?? tr?i??ai??i??c Ai??ai??? gia??m cA?n Ai??ai??i??i vai??i??i phai??? nai??? tuai??i??i tiai???n mA?n kinh ca?i??n pha??i ta?i??p luyai??i??n nhiai???u h??n vAi?? lA?u h??n.

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Ta?i??m quan trai???ng cai??i??a ta?i??p thai??? dai???c trong kiai???m soA?t cA?n na?i??ng phai??? nai??? mA?n kinh

Viai??i??c va?i??n Ai??ai??i??ng th?i??ai???ng xuyA?n ra??t cA? lai???i trong viai??i??c kiai???m soA?t cA?n na?i??ng cho phai??? nai??? mA?n kinh. Mai??i??t nghiA?n cai??i??u cho ra?i??ng chai??i?? ca?i??n ta?i??p mai??i??i ngAi??y 10 phA?t trai??Y lA?n sa?? cA? vA?ng eo Ai??t h??n 12cm so vai??i??i nhai???ng ng?i??ai???i khA?ng ta?i??p thai??? dai???c. Ta?i??p thai??? dai???c trong khi muai??i??n gia??m cA?n cai??i??c kai??? quan trai???ng Ai??ai??? duy trAi?? trai???ng l?i??ai???ng.

CA?c lai???i Ai??ch khA?c cai??i??a ta?i??p thai??? dai???c thai???i kai??? mA?n kinh

Ta?i??p thai??? dai???c th?i??ai???ng xuyA?n khi b?i??ai??i??c vAi??o tuai??i??i tiai???n mA?n kinh, ba??n sa?? nha?i??n Ai???i??ai???c nhiai???u lai???i Ai??ch nh?i?? sau:

– Gia??m nguy c?? loA?ng x?i????ng

– Gia??m nguy c?? bai??i??nh tim ma??ch vAi?? cA?c bai??i??nh Ai???i??ai???ng tiA?u hA?a.

– Ca??i thiai??i??n sai??i??c Ai??ai??? khA?ng.

– GiA?p hai??i?? c?? x?i????ng khai???e ma??nh.

– A??i??ai???ng ruai??i??t hoa??t Ai??ai??i??ng tai??i??t h??n.

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– Ca??i thiai??i??n sai??i??c khai???e tai??i??ng thai???.

CA?c bAi??i ta?i??p giA?p gia??m cA?n dAi??nh cho phai??? nai??? tuai??i??i tiai???n mA?n kinh

Bia??t ta?i??p thai??? dai???c tai??i??t cho phai??? nai??? mA?n kinh nh?i??ng ba??n Ai??A? bia??t mAi??nh sa?? phA? hai???p vai??i??i cA?c loa??i bAi??i ta?i??p nAi??o:

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– Ta?i??p thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u: cA? hiai??i??u qua?? tai??i??t vai??i??i sai??i??c khai???e tim vAi?? phai??i??i. VAi?? dai??? nh?i?? Ai??i bai??i?? lAi?? mai??i??t trong nhai???ng lai??i??a chai???n tai??i??t nha??t do tAi??nh linh Ai??ai??i??ng cai??i??a bAi??i ta?i??p. NgoAi??i ra ba??n cA? thai??? ta?i??p aerobic bao gai??i??m: b??i, Ai??i xe Ai??a??p, thai??? dai???c nhai??i??p Ai??iai??i??u, khiA?u vAi??. Ta?i??p mai??i??i ngAi??y 30 phA?t cA? thai??? Ai??a??m ba??o cho sai??i??c khai???e cai??i??a ba??n.

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Tr?i??ai??i??c khi ta?i??p thai??? dai???c phai??? nai??? tuai??i??i tiai???n mA?n kinh nA?n:

– Tham kha??o A? kia??n bA?c sai??? na??u ba??n vai??i??a Ai??ai??i??nh ba??t Ai??a?i??u mai??i??t ch?i????ng trAi??nh ta?i??p luyai??i??n mai??i??i.

– HA?y tAi??m mai??i??t hua??n luyai??i??n viA?n giA?p ba??n ta?i??p luyai??i??n dai??i?? dAi??ng.

– Mua giAi??y Ai??A?ng size vAi?? hai??i?? trai??? tai??i??t cho quA? trAi??nh ta?i??p luyai??i??n.

– Chai???n ngAi??y ba??t Ai??a?i??u cai??? thai??? Ai??ai??? ta?i??p thai??? dai???c.

NgoAi??i ra, mai??i??i khi ba??t Ai??a?i??u bAi??i ta?i??p thAi?? ba??n ca?i??n:

– DAi??nh 10 phA?t Ai??ai??? khai??Yi Ai??ai??i??ng c?? thai??? cho a??m lA?n tr?i??ai??i??c khi ta?i??p bAi??i ta?i??p.

– Tr?i??ai??i??c khi ta?i??p luyai??i??n, cA?c c?? ba??p ca?i??n Ai???i??ai???c cA?ng ra Ai??ai??? cA? thai??? chai??i??u Ai??ai??i??ng Ai???i??ai???c c?i??ai???ng Ai??ai??i?? cao cai??i??a bAi??i ta?i??p.

– Na??u ba??n cA? tha??y Ai??au khi mai??i??i ta?i??p bAi??i ta?i??p mai??i??i hA?y ngai??i??ng la??i vAi?? nA?i cho bA?c sai??? bia??t.

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Thay Ai??ai??i??i cha?? Ai??ai??i?? dinh d?i??ai???ng giA?p chai??i??ng tA?ng cA?n tuai??i??i mA?n kinh

NgoAi??i ta?i??p luyai??i??n th?i??ai???ng xuyA?n, phai??? nai??? mA?n kinh nA?n ka??t hai???p vai??i??i cha?? Ai??ai??i?? dinh d?i??ai???ng lAi??nh ma??nh. Mai??i??t sai??i?? lai???i khuyA?n cho ba??n nh?i??:

– Chai???n ngAi?? cai??i??c nguyA?n ha??t, trA?i cA?y, rau ca??i vAi?? protein.

– TrA?nh xa cA?c loa??i thai??i??c pha?i??m cha?? bia??n sa?i??n.

– KhA?ng A?n muai??i??n vAi??o bai???a tai??i??i.

– Ai??n nhiai???u bai???a nh?i??ng mai??i??i bai???a Ai??t Ai??ai??i?? A?n h??n.

– NA?n A?n cA?c loa??i thai??i??c pha?i??m tai??i?? Ai??a?i??u nAi??nh cA? chai??i??a hAi??m l?i??ai???ng isoflavones ai??i?? mai??i??t da??ng nai??i??i tia??t tai??i?? nai??? tai??i?? thiA?n nhiA?n, giA?p bai??i?? sung nai??i??i tia??t cho c?? thai??? phai??? nai??? Ai??ai??? thA?c Ai??a?i??y quA? trAi??nh trao Ai??ai??i??i cha??t trong c?? thai???.

Sa??n pha?i??m tham kha??o: Active Meno – Gia??m cA?c rai??i??i loan khA? chai??i??u tiai???n mA?n kinh

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